Багато людей звертаються до харчових добавок, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, що може допомогти збільшити вашу силову віддачу в тренажерному залі, щоб ви могли швидше наростити силу та наростити більше м’язів. Звичайно, цей процес більш тонкий. Існує багато факторів, які впливають на нарощування м’язової маси, але додавання добавок до ваших наполегливих тренувань (і харчування) може бути корисним.
Після перегляду безлічі добавок, вивчення того, як вони сприяють росту м’язів, та їхнього власного тестування, наша команда експертів та тестувальників Barbend ретельно відібрала найкращі продукти. Незалежно від того, чи хочете ви оптимізувати свої наполегливі навантаження в тренажерному залі, покращити кровообіг для покращення результатів у важкій атлетиці, чи підвищити розумову витривалість, ці добавки розроблені, щоб допомогти вам досягти максимального росту м’язів. Ось огляд найкращих добавок для росту м’язів, яких може бракувати у вашому щоденному раціоні.
Приєднуйтесь до Ніка Інгліша, який розгляне наш вибір найкращих добавок для нарощування м’язів, що з’являться на ринку у 2023 році.
Вибираючи добавку, яка найкраще відповідатиме вашим цілям щодо росту м’язів, слід враховувати багато факторів. Ми розглянули чотири важливі фактори: тип добавки, ціну, дослідження та дозування, щоб переконатися, що цей список відповідає вашим потребам. Після огляду 12 найкращих продуктів для росту м’язів ми вибрали найкращі з них.
Ми хотіли скласти список, який би задовольнив потреби тих, хто намагається сприяти росту м’язів, але є багато речей, які слід врахувати. По-перше, ми хотіли переконатися, що є варіанти прийому добавок до, посередині та після тренування, щоб усі споживачі могли знайти продукт, який відповідає їхньому режиму прийому добавок. Ми розглядаємо різні цілі, такі як розумова концентрація, відновлення, кровотік і, звичайно ж, ріст м’язів. Ми протестували як окремі добавки, які допомагають досягти конкретних цілей, так і більшу суміш, яка може включати різноманітні добавки, що допомагають наростити м’язи.
Ми також подумали, що цей список зацікавить багатьох людей. Ми витратили багато часу, думаючи про ентузіастів фітнесу, спортсменів, бодібілдерів та людей, які тільки починають займатися силовими вправами, щоб переконатися, що в цьому списку кожен знайде щось для себе.
Залежно від обраного вами типу добавки, ціни будуть відрізнятися. Зазвичай продукти з більшою кількістю інгредієнтів коштують дорожче, тоді як продукти з одним інгредієнтом дешевші. Ми розуміємо, що не всі мають однаковий бюджет, тому ми включили різноманітні ціни до цього списку. Але не хвилюйтеся, ми вважаємо, що навіть найвища ціна, яку ми включили до цього списку, того варта.
Дослідження є важливим фактором при виборі найкращої добавки. Ми вважаємо, що добре досліджені та обґрунтовані твердження заслуговують на перше місце в нашому списку. Кожна добавка, інгредієнт та твердження в цих продуктах підтверджені дослідженнями та дослідженнями нашої команди експертів BarBend. Ми віримо в чесність нашої продукції та хочемо переконатися, що дослідження відповідають усім заявам, зробленим щодо цих добавок.
Ми витратили час на дослідження різних продуктів у кожній категорії та ретельно відібрали ті, які, на нашу думку, найімовірніше сприятимуть росту м’язів. Чи то продукт, який сприяє швидшому відновленню та допоможе вам швидше повернутися до пікової продуктивності в тренажерному залі, чи то добавка, яка допомагає вашому організму використовувати вуглеводи як паливо замість руйнування м’язової тканини, ми детально розглянули кожен з них.
Дослідження є важливою частиною нашого процесу прийняття рішень, але воно йде пліч-о-пліч з особистим тестуванням. Якщо продукт має занадто гіркий смак або погано розчиняється, він може не бути витраченим. Але як ви можете знати, поки не спробуєте? Тож, щоб зберегти ваш гаманець щасливим, ми протестували десятки продуктів і використовували їх у встановлених дозах. Методом спроб і помилок ми звузили вибір продуктів, які нам особисто найбільше подобаються і які, на нашу думку, сподобаються більшості людей.
Ми віримо в продукти, які підтримуємо, і витрачаємо час на підбір правильного дозування для кожної добавки. Ми намагаємося підібрати клінічні дози кожного інгредієнта, щоб зробити його максимально ефективним. Як зазначається в деяких збірниках, запатентовані суміші також є поширеним способом додавання інгредієнтів до добавок.
Якщо добавка має запатентовану суміш, ми завжди це зазначаємо, оскільки це означає, що точна кількість кожного інгредієнта в суміші не буде розкрита. Коли ми обираємо запатентовану суміш, це тому, що ми цінуємо цілісність списку інгредієнтів та добавок, а не лише дозування.
Добавки перед тренуванням можуть стати вашою секретною зброєю, щоб монополізувати вашу продуктивність ще до того, як ви дійдете до штанги — вони можуть допомогти вам залишатися зосередженими, дати вам заряд енергії та сприяти надійному накачуванню. Цей набір містить велику кількість деяких потенційних інгредієнтів для нарощування м'язів, таких як бета-аланін та цитрулін, а також помірну кількість інших інгредієнтів. Ось чому нашій команді потрібно зробити це першим кроком перед тренуванням.
BULK – це продукт для передтренування, що містить 13 активних інгредієнтів, а також вітаміни групи В для енергії та електроліти для гідратації. Одним з ключових інгредієнтів є доза бета-аланіну в 4000 мг, яка може допомогти покращити м’язову витривалість і уповільнити втому, дозволяючи вам довше залишатися в спортзалі. (1) Ви також знайдете інгредієнти, які можуть підтримувати кровотік, такі як цитрулін (8000 мг) і бетаїн (2500 мг). Дозування цитруліну може допомогти вам швидше відновитися та зменшити біль після тренування, щоб ви могли швидше повернутися до спортзалу. (2)
Коли ви в спортзалі, ви, ймовірно, хочете зосередитися та спрямувати свою енергію на нарощування м’язів. BULK також містить 300 мг альфа-ГПХ, 200 мг теаніну та 1300 мг таурину, які мають потенціал для підвищення концентрації, що наші тестувальники точно помітили. Зрештою, їм сподобалися 180 міліграмів кофеїну, яких, за їхніми словами, було достатньо, щоб вони залишалися зосередженими, але недостатньо, щоб відчувати млявість після тренування. Задоволені рецензенти погоджуються. «Transparent Labs — єдина добавка перед тренуванням, яку я використовую, тому що вона виконує свою роботу та забезпечує потужний накачування, стійку енергію та відсутність вигорання після тренування», — написав один покупець.
Продукт випускається у семи різних фруктових смаках, таких як полуниця-ківі, тропічний пунш та персик-манго, але нашим тестерам особливо сподобався чорничний. «Важко описати смак чорниці, але саме такий у неї смак», – сказав він. «Не надто солодкий, що добре».
Clear Labs Bulk містить добре дозовані інгредієнти для передтренувальної формули, призначеної для нарощування м'язової маси. Він містить не тільки кофеїн для енергії, але й інші інгредієнти, які можуть покращити кровообіг, концентрацію, відновлення та гідратацію.
Ізолят сироваткового протеїну Clear Labs Whey Protein Isolate – чудовий спосіб досягти ваших цілей, адже він пропонує 8 різних смаків та 28 грамів сироваткового протеїну від корів трав'яного випасу без гормонів.
Багато протеїнових порошків на ринку містять наповнювачі, штучні підсолоджувачі та інгредієнти, які мало сприяють максимізації росту м'язів. Transparent Labs створили ізолят сироватки, який надає пріоритет білку та усуває штучні домішки.
Ізолят сироваткового протеїну Clear Labs містить 28 грамів білка на порцію, що робить його одним із порошків із найвищим вмістом білка на ринку. Оскільки цей порошок є ізолятом сироватки, він містить менше вуглеводів і жирів, ніж концентрат сироватки, тому ви отримуєте міцну дозу високоякісного білка практично без інших інгредієнтів. Формула сироватки виготовлена ​​з корів, що на 100% випасаються на траві та не містять гормонів, і не містить штучних підсолоджувачів, харчових барвників, глютену та консервантів.
Цей протеїновий порошок має один із найкращих смаків і представлений в 11 чудових смаках, деякі з яких більш екзотичні, ніж звичайні шоколадний та ванільний. З особистого досвіду, нашим тестерам дуже сподобалися французькі тости з корицею та вівсяне печиво з шоколадною крихтою, але якщо ви віддаєте перевагу готувати або випікати з протеїновим порошком або додавати білок до ранкової кави чи смузі, також доступні варіанти без смаку. Багато хто з сотень п’ятизіркових відгуків також любить те, як легко змішувати цей продукт, а наш тестер навіть зазначив, що розчинність «абсолютно не має проблем».
Не всі протеїнові добавки однакові, і ця добавка є чудовою добавкою для росту м'язів завдяки високому вмісту білка, повністю натуральним інгредієнтам та восьми чудовим смакам.
Веганський порошок після тренування POST від Swoolverine містить гороховий протеїн, вуглеводи, кокосову воду та гімалайську морську сіль, які допоможуть вам відновитися після інтенсивного тренування.
Післятренувальне відновлення є важливою частиною процесу відновлення, що дозволяє вам швидше відновлюватися та відновлювати м'язи після важкого тренування. Крім того, гороховий протеїн та електроліти у цій формулі можуть допомогти у відновленні та гідратації.
Найкраща добавка після тренування для росту м'язів, ця веганська формула містить 8 грамів ізоляту горохового протеїну та 500 мг кокосової води, щоб допомогти вам відновитися та перезарядитися після найскладніших тренувань. Крім того, 500 мг бромелайну може допомогти пришвидшити метаболізм білків і вуглеводів, щоб ваш організм міг швидко використовувати їх для нарощування м'язів.
Вуглеводи POST в основному надходять у вигляді фруктів, таких як гранат, папайя та ананас. Окрім антиоксидантних та протизапальних властивостей фруктів, папайя містить фермент папаїн, який також може сприяти перетравленню білка.
Ця добавка після тренування містить веганські інгредієнти, такі як гороховий протеїн та фруктові екстракти, які допомагають вам нарощувати та підтримувати м'язову масу. Кокосова вода та гімалайська морська сіль поповнюють електроліти, які ви втрачаєте під час тренувань, а суміш ферментів допомагає перетравлювати білок, що сприяє нарощуванню м'язів.
«Це одна з моїх улюблених добавок після тренування. Я відчуваю, що мій організм поглинає чисті, смачні та корисні інгредієнти», – пише один задоволений рецензент. «Це обов’язкова добавка у вашому раціоні».
Ця високоякісна креатинова добавка від Transparent Labs містить HMB, який може збільшити силу та захистити м'язи краще, ніж будь-яка з добавок окремо. Це високоякісний продукт, доступний без смаку або з різноманітними смаками.
Креатин буває різних форм, але десятиліття досліджень показали, що креатин моногідрат може ефективно сприяти росту м'язів та зміцненню сили. Це також найекономічніший тип креатину на ринку. (3) Багато компаній намагаються виготовляти добавки з креатином моногідратом, але, виходячи з наших власних тестів, це наш улюблений варіант, коли справа доходить до росту м'язів.
Наш найкращий креатиновий продукт має понад 1500 п'ятизіркових відгуків, тому можна сміливо сказати, що клієнти також люблять цей креатин. «Creatine HMB – це надійний продукт», – написав один з рецензентів. «Смак чудовий, і ви можете відчути різницю між прийомом продукту та його відсутністю. Я б точно рекомендував його».
Після спроби креатину наші тестувальники зазначили, що йому потрібна трохи краща розчинність, тому вам може знадобитися змішувати його зі смузі або використовувати електричний блендер. Також чорна вишня має трохи прісний смак. Це не обов'язково проблема, але якщо ви хочете насиченого, яскравого смаку, можливо, вам варто обрати інший смак.
Креатин Clear Labs містить ГМБ (також відомий як бета-гідрокси-бета-метилбутират). Це метаболіт амінокислоти з розгалуженим ланцюгом лейцину, який може допомогти запобігти розпаду м'язів. У поєднанні з креатином ГМБ може допомогти збільшити силу та розмір більше, ніж будь-який з інгредієнтів окремо.
Вміст піперину, різновиду екстракту чорного перцю, допомагає організму засвоювати креатин та ГМБ, тим самим зменшуючи відходи. Він також випускається у семи смаках, тож ви, ймовірно, знайдете той, який вам сподобається. Також є варіанти без смаку, якщо ви хочете додати їх до інших добавок або змішати їх у ароматизований напій.
Поєднання креатину та ГМБ може бути особливо ефективним, допомагаючи спортсменам збільшувати та підтримувати м'язову масу. Крім того, чорний перець може покращити здатність організму засвоювати ці інгредієнти.
Якщо вам потрібен чистий бета-аланін і нічого більше, бета-аланін Swoverine Carnosyn містить 5 грамів твердих речовин на порцію. Крім того, кожен контейнер вміщує до 100 порцій.
Бета-аланін, можливо, найбільш відомий тим, що викликає відчуття поколювання в тілі після його прийому, але потенційний вплив бета-аланіну на ріст м'язів і покращення когнітивних функцій є справжньою причиною додавати його до своїх добавок. Добавка бета-аланіну від Swoverine містить колосальну дозу 5000 мг, яка допоможе вам виконати більше повторень і наростити більше м'язової маси. І, згідно з відгуками покупців, продукт починає діяти швидко.
Цей бета-аланін від Swolverine містить 5000 мг бета-аланіну CarnoSyn, який може сприяти росту м'язів, оскільки було виявлено, що бета-аланін має багато переваг для тренувань, включаючи покращення психічного благополуччя під час важких тренувань, когнітивну та психологічну стійкість. (1) Підвищена психологічна витривалість дозволяє організму долати встановлені нами розумові обмеження та тренуватися з більшою інтенсивністю, що може допомогти оптимізувати ріст м'язів. Інше дослідження показало, що бета-аланін покращує тренувальну продуктивність і може призвести до більшої адаптації до перевантаження та сили. (8)
Цей бета-аланін відрізняється тим, що насправді це бета-аланін CarnoSyn, запатентований інгредієнт і єдиний бета-аланін, визнаний FDA безпечним при використанні в рекомендованих дозах. Ціна 0,91 цента за порцію, CarnoSyn Beta Alanine від Swoverine - це несмачена суміш, яку можна легко додати до будь-якого напою перед тренуванням або під час нього для додаткового заряду енергії.
Swolverine створив простий та ефективний бета-аланін, єдиний бета-аланін, схвалений FDA. Цей простий, але першокласний варіант ідеально підходить для тих, хто хоче підвищити свою психологічну витривалість та ще більше інтенсивно тренуватися, щоб збільшити свої шанси на нарощування м'язової маси.
Цей безводний бетаїн не містить жодних доданих підсолоджувачів, штучних барвників чи штучних консервантів. Кожна упаковка містить загалом 330 порцій і коштує менше десяти центів кожна.
Ця бетаїнова добавка від Clear Labs містить 1500 мг бетаїну на порцію, що потенційно може підвищити вашу продуктивність у тренажерному залі.
Формула TL Betaine Anhydrous складається виключно з бетаїну. Але для тих, хто хоче покращити свої тренування, цей інгредієнт є обов'язковим. Ця добавка може покращити склад вашого тіла, розмір м'язів, продуктивність та силу. (двадцять три)
Ця добавка несмачна і не повинна прийматися окремо. Але ви можете поєднувати її з іншими добавками або інгредієнтами для передтренування. Крім того, ціна помірна, кожна порція продається менш ніж за десять центів. 330 порцій в упаковці, достатньо для тривалого зберігання.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають деякі потенційні переваги: ​​вони можуть допомогти вам швидше відновитися після м’язового болю з відстроченим початком (DOMS), а міцна доза 4500 мг BCAA у поєднанні з Onnit's Power Blend™ може бути саме тим, що вам потрібно для ваших м’язів. зросту. (10)
Розроблена для підвищення продуктивності та відновлення, формула містить три потужні суміші, одна з яких спеціально спрямована на BCAA. Суміш BCAA містить 4500 мг суміші BCAA, глутаміну та бета-аланіну, що може допомогти покращити продуктивність у тренажерному залі, а також відновлення та витривалість під час тривалих тренувань. (10)(11)
Хоча ви можете пити цю добавку до або після тренування, багато задоволених рецензентів вважають за краще пити її після тренування, оскільки вона не містить стимуляторів. «Я обрав це, бо хотів щось без кофеїну для гідратації та потенційного поповнення», – написав один покупець. «Я точно почувався краще наступного дня після тренування».
Основним інгредієнтом цієї суміші для підтримки є ресвератрол, який також може допомогти вам під час важких тренувань і діяти як антиоксидант. Ця енергетична суміш містить D-аспарагінову кислоту, екстракт лонгджека та кропиву, які можуть підвищити рівень тестостерону та сприяти росту м'язів. (двадцять один)
Onnit Total Strength + Performance містить значну дозу амінокислот з розгалуженим ланцюгом, глутаміну та бета-аланіну, які можуть допомогти уповільнити м'язову втому під час фізичних навантажень. (10) Крім того, він допоможе вам швидше відновитися після важкого тренування. Інші суміші пропонують потенційну підтримку тестостерону та антиоксиданти як доповнення до продукту.
Цей рослинний білок виготовляється з ізоляту гороху, конопляного білка, білка гарбузового насіння, саша інчі та кіноа. Він також має досить низький вміст жиру та вуглеводів, лише 0,5 грама та 7 грамів відповідно.